鉄分を摂りたいと思っている方は世に多いのではないでしょうか。鉄分不足ってよっぽど進んでも自覚症状がないのが厄介なんですよね……。
わたしも鉄分不足なのですが、数値がぎりぎりになっても自覚症状はあまりなく、体調を崩してから「そういえば最近鉄分を摂ってなかったかも……」と反省することもしばしば。そして泥縄式に鉄分の摂取方法を調べることを繰り返しています。
基本は普段の食生活。
鉄分不足に対する一番健康的な対応はやはり普段の食生活。
鉄を含むと言われる食材は以下の通りです。
煮干し、豚レバー、鶏レバー、しじみ、あさり、ほたて、
小松菜、水菜、ほうれんそう、枝豆、春菊、ブロッコリー、
かつお、まぐろ、調整豆乳、豆腐、プルーン、などなどなど。
この他にもきっといろいろありますよね。ただ食材に含まれる鉄分って、いうて大した量ではないから食材だけで鉄分を摂るのはなかなか大変。
鉄分不足だと、通常お医者さんが鉄剤を処方してくれます。鉄のサプリメントみたいなものですから、これを飲んで数値が保てれば話は簡単。
しかし鉄剤ってけっこう胃に来るのです。わたしは一発でやられて鉄剤は諦めました。多分市販のサプリメントも同じでしょう。そもそもわたしは飲み込む動作が苦手なので、薬やサプリメントはあまり飲みたくない。
意外だったのがAmazonで見つけた、ラムネ菓子っぽい?んで食べるタイプのサプリも胃に来たことでした。ブルーベリー味で、これならお菓子感覚で食べられる！と思ったのに。買って食べ始めたはいいが胃をやられたので、後日120粒を何日かに1粒ずつ食べて完食しました。
食材、鉄剤、サプリ以外の選択肢。
わたしは普通のドリンクコーナーにあるようなドリンクタイプを愛用しています。マジメに鉄分を摂る方にはちょっと物足りないかもしれないですが、これでも続けて行けば摂らないよりマシで、数値も徐々に上がっていってます。もっともこの辺りには個人差はあると思いますのでお含みおきください。
ドリンクといえば飲むヨーグルトタイプが一番メジャーですよね。
雪印メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト 190g×18本 「クール便」でお届けします。
これも嫌いではない。しかし個人的には、この量を毎日飲むのはなかなか飽きると感じています。まとめて買うと重いし、紙パックはゆすいで開かなきゃいけないし、けっこう面倒。買い物のたび毎回買わなきゃならないと思うのもちょっとプレッシャー。190gの量は小腹ふさぎにはちょうどいいですが、お腹が空いてない時は少々重すぎる場合があります。
カゴメ 植物性乳酸菌ラブレlight 1日分の鉄分
そういった点を鑑みて、わたしのお気に入りはこれです。
カゴメ 植物性乳酸菌ラブレLight 1日分の鉄分 80ml×3P 12パック
これは量も80mlと少なめで気軽に飲めますね。ヤクルトよりは少し大きいくらい。プルーン味で甘みは強いです。が、量が少ないせいでこのくらい甘くてもまあ飲めます。逆に甘さが欲しい時にはぴったり。甘さに対してカロリーもわりと少なめ。1本でおよそ1日分の鉄分。3本組で150円～170円で売ってます。
しかしスーパーマーケットによっては、置いてないところもあるかもしれませんねー。最近は増えて大きめのスーパーにはたいていありますが、小さめのスーパーだとない場合があります。業務スーパーにもないし。
単価、味、手に入れやすさ、保存スペース、ということを総合的に考えて、飲み続けられる鉄分飲料としてこれが好き。
……が、毎日1本きちんと飲んでいるとお腹にきます……。乳酸菌飲料ですからね。わたしは3日で１本くらいがちょうどいいのですが、忘れてしまいがち。
メイトー コップ1杯1日分の鉄分 Fe＆葉酸
最近見かけるようになった紙パック1リットルの飲料です。これは個人的にヒット。
試しに買ってみたら、大変気に入りました。むしろジュースですね、感覚は。ジュースを飲んで鉄分も取れるならすごくお得に感じる。好きな味です。赤ぶどう＆プルーン味だそうですが、癖はあまりありません。甘すぎず、薄すぎず、ちょっと甘いものが欲しい時ちょうどぴったりという味です。夏だったらガブガブ飲みたいくらい。ペットボトルがあってもいいように思う。
甘味に対してカロリーが低めなのも、1パック98円で売ってるのも手ごろでいい。現時点で近場のスーパーではどこでも置いているわけではありませんが、ちょこちょこ増えている気がするので、出来ればロングセラーになって欲しい。
……だが公式サイトには200mlで54キロカロリー、パックには23キロカロリーと書いてある。ここが一致してないのは問題ではないのか。協同乳業のどなたかが早いところ気づいて下さるといいのですが。
1日1杯ならまあまあなカロリーではないでしょうか。1日200ml程度でとどめておくのが無難でしょう。鉄分も取りすぎると良くないそうですしね。
ハマダコンフェクト 鉄プラスコラーゲン ウェハース
最近スーパーのレジ付近で見かけて買ってみました。個包装のウェハース。40個入りで600円弱と単なるおやつと考えると少々単価は高め。鉄分摂取量を目安にすると1日当たり3個くらい摂るのが適当なようです。
食べたあとに思い出して写真を撮っているので、すでに袋は開いている……。
これ、ちょっと気に入ってます。こういうウェハースものはよくあるのかもしれないけど、これは甘さが適度でおいしい。あっさりめの甘さで1枚でもそれなりに満足、3枚食べても特にしつこくならない適度さ。小腹が空いた時のおやつとして鉄分が摂れるお得感。3枚食べても１０９キロカロリー。まあまあじゃありませんか？
現時点でAmazonでの最安値は407円のようです。
何かついでがあれば合わせて買うのもいいかもしれません。これだけで送料無料レベル2000円までとなると5袋買わなければならないので大変にかさばる。４０枚入りで、ちなみにドラッグストアでも安売りしている場合がある様子。今度探してみます。
※後日探してみたところ、スーパーマーケット内のドラッグストアで410円前後で売ってました。1ヶ所では売り切れていた。スーパーでも安売りしているのを見かけるようになったので、人気が出て来ているのかもしれません。
ついでに骨もあります。
ハマダコンフェクト 骨にカルシウムウエハース 40枚入 北海道産牛乳配合 栄養機能食品
ブルーベリーも。ブルーベリーはリアル店舗で見たことないな。ブルーベリー欲しいな。
いろいろ組み合わせて鉄分を摂る。
鉄分を何か1つの方法だけで安定的に摂ろうとすると、鉄剤、サプリが一番楽。しかしその方法が取れない人にとっては困りますよね。
結局、食材、鉄分ドリンク、鉄分食物などを総合的にちょこちょこ摂っていくしかないんじゃないかと思う。食材だけで1日10mgの鉄を摂ろうとすると大変だし、ほぼ無理。鉄分ドリンクだけで賄おうとすると、買いだめとか保管スペースとかけっこうかかる。なので、冷蔵不要で重量軽めの食品も今後探していこうと思っています。
ある日は鶏レバーを食べ。ある日はあさりと小松菜の炒め物をし。
ある日はラブレを飲み。ある日はメイトーのFe＆葉酸を飲み。
そして1日1個から3個、鉄分ウェハースを食べる。
これが続けていくコツなんじゃないかなあ。鉄分が足りない皆さん、足りなくなる前に積極的な摂取を心がけている皆さん、鉄分仲間として一緒にがんばりましょう。
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